Ra mắt cùng watchOS 26, Sleep Score là tính năng mới nhất trong hành trình của Apple hướng đến việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho người dùng. Tính năng này tổng hợp dữ liệu giấc ngủ được Apple Watch ghi lại mỗi đêm để đưa ra một điểm số tổng thể (từ 0 đến 100), phản ánh cả thời lượng, tính nhất quán và mức độ gián đoạn trong giấc ngủ.
Sleep Score được thiết kế để giúp người dùng hiểu rõ hơn về chất lượng giấc ngủ của bản thân, nhận ra những thói quen ảnh hưởng tiêu cực, và từng bước xây dựng một lối sống lành mạnh hơn. Đây là một phần trong tầm nhìn dài hạn của Apple: biến Apple Watch trở thành người bạn đồng hành sức khỏe toàn diện, không chỉ hỗ trợ theo dõi hoạt động thể chất, mà còn chăm sóc giấc ngủ và tinh thần.
Chúng tôi đã có cuộc phỏng vấn với Dr. Matt Bianchi, bác sĩ thần kinh học và chuyên gia y học giấc ngủ (MD, PhD), hiện làm việc tại Apple Health Technologies, để hiểu rõ hơn triết lý đằng sau Sleep Score và cách Apple cải thiện trải nghiệm "ngủ ngon" trong kỷ nguyên công nghệ.
Ông Matt Bianchi hiện làm việc tại Apple Health Technologies.
Trao quyền chăm sóc sức khỏe cho người dùng
Trước khi nói về giấc ngủ, Bianchi mở đầu bằng cách nhấn mạnh tầm nhìn chung của Apple: "Giấc ngủ chỉ là một trong nhiều tính năng chăm sóc sức khỏe mà Apple đang không ngừng mở rộng, với mục tiêu mang đến sự hỗ trợ toàn diện cho sức khỏe và đời sống tinh thần của người dùng."
Theo ông, cốt lõi của chiến lược sức khỏe tại Apple là trao quyền chủ động cho người dùng: "Mục tiêu của chúng tôi là giúp người dùng có một ngày sống khỏe mạnh hơn bằng cách trao vào tay họ những thông tin vừa hữu ích, vừa truyền cảm hứng để chủ động chăm sóc sức khỏe của mình."
Những thông tin này có thể đến từ nhiều nguồn: cảnh báo nhịp tim bất thường, nhắc người dùng trao đổi với bác sĩ khi phát hiện dấu hiệu ngưng thở khi ngủ, hay dữ liệu sinh học trong đêm. "Tất cả những điều đó được kết nối trong một hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe toàn diện mà Apple đang xây dựng," ông nói thêm.
Sleep Score "chấm điểm" giấc ngủ như thế nào?
Khi nói đến giấc ngủ, Apple nhận thấy xu hướng người dùng đeo Apple Watch vào ban đêm đang tăng mạnh - và Sleep Score ra đời từ chính hành vi này. Theo Bianchi, đây là "một trải nghiệm toàn diện, bao gồm mọi yếu tố từ Wind Down và Sleep Focus, đến các tính năng giúp người dùng bảo vệ và nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình."
Apple đã phát triển Sleep Score dựa trên hướng dẫn khoa học của các tổ chức hàng đầu như American Academy of Sleep Medicine, National Sleep Foundation và World Sleep Society.
"Chúng tôi lấy thời lượng giấc ngủ làm yếu tố chính, chiếm 50 điểm trên tổng số 100. Yếu tố quan trọng tiếp theo là tính nhất quán của giấc ngủ, cụ thể là thời gian bạn bắt đầu đi ngủ mỗi đêm. Và cuối cùng là mức độ liên tục hay bị gián đoạn trong giấc ngủ, được xác định thông qua số lần bạn thức giấc - yếu tố này chiếm 20 điểm trong tổng số 100 điểm," ông chia sẻ.
Tính năng Sleep Score vừa được phát hành cùng watchOS 26.
Điểm đặc biệt là thuật toán Sleep Score không chỉ dựa trên lý thuyết. Apple đã hiệu chỉnh công thức này bằng dữ liệu thực tế từ chương trình Apple Heart and Movement Study, với hơn 70.000 người tham gia và 5 triệu đêm dữ liệu. "Nhờ đó, chúng tôi đảm bảo rằng toàn bộ logic và thiết kế đều phản ánh chính xác những gì diễn ra trong thế giới thực," Dr. Bianchi nói.
Nhiều người nghĩ rằng chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào việc có ngủ sâu hay không, nhưng theo Bianchi, thời lượng tổng thể mới là yếu tố quyết định.
"Tổng thời gian ngủ chiếm 40 điểm, còn hai giai đoạn REM và giấc ngủ sâu mỗi giai đoạn chỉ đóng góp 5 điểm. Điều này có thể khiến một số người ngạc nhiên, nhưng nó phản ánh đúng các hướng dẫn khoa học," ông giải thích.
Các tổ chức như World Sleep Society và American Academy of Sleep Medicine đều thống nhất rằng thời lượng tổng thể là yếu tố mạnh nhất ảnh hưởng đến sức khỏe. "Những người ngủ đủ và đều đặn sẽ có chất lượng giấc ngủ cao hơn và ít bị gián đoạn hơn," ông nói thêm.
Sự gián đoạn - tức là số lần bạn thức dậy trong đêm - cũng được Sleep Score tính đến, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác sảng khoái vào buổi sáng. "Tính nhất quán chính là cầu nối giúp cải thiện cả hai yếu tố: thời lượng và chất lượng."
Tính nhất quán - thói quen nhỏ tạo khác biệt lớn
Khi được hỏi đâu là yếu tố người dùng có thể chủ động cải thiện, vị bác sĩ không ngần ngại:
"Tôi luôn muốn bắt đầu từ yếu tố tính nhất quán. Dù có những ngày bạn bận rộn hay mất kiểm soát giờ đi ngủ, nếu biến nó thành thói quen, bạn vẫn có thể duy trì đều đặn."
Apple kỳ vọng Sleep Score sẽ trở thành "động lực nhẹ nhàng" để người dùng bảo vệ thời gian ngủ của mình. Theo ông, chỉ cần duy trì giờ đi ngủ cố định, bạn sẽ thấy điểm Sleep Score cải thiện rõ rệt, kéo theo cả thời lượng và độ sâu của giấc ngủ.
Trải nghiệm thực tế cho thấy nhận xét của ông là rất đúng. Trong thời gian đi công tác và chạy sự kiện kéo dài hơn một tuần, lịch sinh hoạt của tôi đảo lộn hoàn toàn - thường xuyên ngủ muộn, dậy sớm, và mang theo nhiều căng thẳng trong ngày. Kết quả thể hiện ngay trong dữ liệu: Sleep Score liên tục dao động ở mức thấp và không ổn định, có những đêm chỉ đạt mức Low.
Chất lượng giấc ngủ của tôi được đánh giá kém trong lúc tham gia sự kiện ra mắt iPhone 17 tại Mỹ hồi tháng 9, và chuyến công tác khác vào đầu tháng 10 - tất nhiên là vì lệch múi giờ và cũng ngủ ít hơn khi trên máy bay. Mọi thứ trở nên tốt trở lại khi tôi về lại nhà.
Dr. Bianchi nói đưa ra ví dụ: "Nếu ai đó uống cà phê muộn vào buổi tối, họ có thể thấy giấc ngủ bị gián đoạn và Sleep Score hôm sau giảm. Chính sự phản hồi này sẽ khiến họ tự nhận ra: có lẽ mình nên uống sớm hơn,"
Cơ chế phản hồi trực tiếp này giúp người dùng hiểu rất rõ mối liên hệ giữa thói quen hàng ngày và chất lượng giấc ngủ - từ việc dùng cà phê, xem điện thoại trước khi ngủ đến việc duy trì giờ đi ngủ ổn định.
Không "gamify" giấc ngủ
Khi được hỏi liệu Sleep Score có khiến người dùng coi việc ngủ như một "cuộc đua điểm số", Dr. Bianchi nói: "Sleep Score được thiết kế để tôn vinh những gì người dùng đang làm tốt, đồng thời chỉ ra một cách trực quan những điều họ có thể cải thiện."
Sleep Score không phải để so sánh giữa người này với người khác, mà là tấm gương phản chiếu chính thói quen của mỗi người. Thay vì tập trung vào "đạt điểm cao", Apple muốn người dùng nhìn vào những yếu tố thực tế - họ đi ngủ lúc mấy giờ, có thức dậy giữa đêm nhiều không, thời lượng ngủ có đủ không - để từ đó điều chỉnh dần theo hướng tích cực hơn.
Khi trở lại nhịp sinh hoạt bình thường, đi ngủ đúng giờ và giảm bớt caffeine buổi tối, điểm số của tôi nhanh chóng phục hồi về mức High - 89 điểm, thời lượng ngủ hơn 7 giờ mỗi đêm dù vẫn có vài lần thức giấc ngắn. Tất cả đều được ghi nhận khá chính xác.
Theo ông, mục tiêu của Sleep Score là một giao diện đủ đơn giản và hấp dẫn để ai cũng có thể nắm bắt nhanh tình trạng giấc ngủ của mình. Trọng tâm không phải là so sánh giữa người này với người khác, mà là phản chiếu thói quen của chính mỗi người, từ đó điều chỉnh dần theo hướng lành mạnh hơn.
Sự đơn giản này cũng là một phần trong triết lý thiết kế của Apple: không khiến người dùng cảm thấy bị theo dõi, mà khiến họ cảm thấy được hướng dẫn. Giống như cách Apple Watch khuyến khích người dùng đứng dậy sau mỗi giờ, hoàn thành hoạt động (Activity Rings) mỗi ngày, Sleep Score cũng hướng đến việc hình thành thói quen ngủ lành mạnh, nhẹ nhàng và bền vững hơn.
Khi công nghệ chạm đến giấc ngủ
Với nhịp sống bận rộn, đặc biệt ở những người trẻ sống tại thành thị, giấc ngủ thường là thứ dễ bị đánh đổi nhất. Dr. Bianchi cho rằng chính phản hồi trực quan từ Sleep Score là yếu tố có thể giúp thay đổi điều đó.
"Nếu bạn đi ngủ sớm hơn, bạn sẽ thấy điểm Sleep Score tốt hơn ngay sáng hôm sau. Loại phản hồi tức thì này rất quan trọng, nó giúp người dùng cảm thấy họ đang kiểm soát sức khỏe của mình," ông nói.
Theo ông, việc "nhìn thấy kết quả ngay" là động lực mạnh mẽ giúp người dùng gắn bó hơn với việc đeo Apple Watch khi ngủ, từ đó hình thành thói quen theo dõi và cải thiện giấc ngủ đều đặn, tương tự như cách nhiều người đã duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày.
Sleep Score cũng được thiết kế như bước khởi đầu cho một vòng lặp tích cực. Ngay từ đêm đầu tiên, người dùng đã nhận được điểm số đầu tiên của mình. "Nếu bạn mới bắt đầu đeo Apple Watch khi ngủ, hệ thống sẽ tặng bạn ‘món quà nhỏ’: điểm tối đa cho tính nhất quán, như một cách khuyến khích bạn duy trì thói quen này," Dr. Bianchi chia sẻ.
Theo thời gian, thuật toán sẽ học từ dữ liệu thực tế để phản ánh chính xác hơn thói quen ngủ của từng người. Các yếu tố như thời lượng, sự gián đoạn và tính nhất quán được cập nhật hàng đêm, giúp Sleep Score trở thành tấm gương phản chiếu trung thực nhất cho sức khỏe của người dùng.
Và ở tầng sâu hơn, Sleep Score không chỉ là một tính năng, mà là một phần trong tầm nhìn lớn hơn của Apple về sức khỏe toàn diện.
"Hầu như không có bộ phận nào trong cơ thể, từ tim, phổi, não đến da, mà không chịu ảnh hưởng của giấc ngủ. Nếu giấc ngủ không tốt, mọi khía cạnh trong cuộc sống đều có thể bị tác động," Dr. Bianchi nói.
Ông kết luận:
"Bất kỳ nỗ lực nào để cải thiện giấc ngủ đều mang lại tác động tích cực lan tỏa. Và đó là lý do tại sao chúng tôi tại Apple vô cùng hào hứng với tất cả những gì đang làm trong lĩnh vực này."
Tính năng dành cho mọi người, không chỉ cho đồng hồ mới
Điều đáng chú ý là Sleep Score không yêu cầu phần cứng mới hay cảm biến đặc biệt. Tính năng này không giới hạn cho Apple Watch Series 11 hay Apple Watch Ultra 3, mà hoạt động trên mọi thiết bị chạy watchOS 26, bao gồm Apple Watch Series 6 trở lên, Apple Watch SE thế hệ 2 trở lên, và toàn bộ dòng Ultra.
Người dùng cũng cần có iPhone 11 trở lên chạy iOS 26. Nếu bạn đã từng dùng tính năng theo dõi giấc ngủ của Apple, nhiều khả năng Sleep Score sẽ tự động xuất hiện trong ứng dụng Health sau khi cập nhật phần mềm. Đó cũng là lý do mà tôi có được dữ liệu Sleep Score của mình từ đầu tháng 9, trong khi tính năng này chỉ chính thức có sau sự kiện ra mắt iPhone 17. Để xem trực tiếp trên Apple Watch thì người dùng chỉ cần vào ứng dụng Sleep.
Lấy link