Nằm ì trên giường
Ai cũng từng có khoảnh khắc sau một ngày dài, chỉ muốn nằm bất động nhìn trần nhà. Trong mắt người ngoài, đó là lười, là yếu đuối. Nhưng thực tế, đây là cách cơ thể bật chế độ tiết kiệm năng lượng, tắt bớt các tín hiệu căng thẳng để phục hồi.
Khi mệt mỏi mà vẫn cố hoạt động, hiệu suất không chỉ giảm mà còn dễ sinh ra lỗi, rối loạn cảm xúc, thậm chí dẫn đến suy kiệt. Ngược lại, cho phép bản thân "đổ sập" đúng lúc lại giúp hệ thần kinh được reset, cơ bắp được thả lỏng và não bộ có thời gian xử lý lại thông tin.
Ăn vặt
Vừa online đêm khuya vừa ăn mì ly, snack hoặc gà rán, combo đơn giản nhưng thường mang đến cảm giác tội lỗi. Nhưng tin vui là: nếu bạn ăn uống lành mạnh phần lớn thời gian, thì một vài lần ăn "rác có chủ đích" không ảnh hưởng gì nghiêm trọng cả.
Nghiên cứu cho thấy việc ăn món yêu thích, dù là đồ chiên hay ngọt, nếu được kiểm soát, sẽ giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và hạn chế tình trạng thèm ăn vô tội vạ về sau. Giống như tập luyện, cơ thể cũng cần ngày "xả" để giữ được động lực lâu dài.
Hay hoài nghi
Người hay hoài nghi, hỏi ngược thường bị gắn mác "khó chịu", "hay cãi". Nhưng trong thời đại đầy tin giả và quyết định vội, khả năng phản biện mới là thứ cần được nuôi dưỡng. Khi bạn đặt câu hỏi, bạn buộc não hoạt động có phân tích thay vì hành động theo quán tính. Hoài nghi không đồng nghĩa với chống đối, mà là một cách kiểm soát rủi ro.
Với những anh em làm việc trong môi trường đòi hỏi chính xác và logic, đây là lợi thế sống còn. Câu hỏi đúng lúc đôi khi cứu bạn khỏi một quyết định sai lầm đắt giá.
Thở dài thường xuyên
Nhiều người xem thở dài là dấu hiệu của sự bất lực. Nhưng khoa học lại nghĩ khác. Một kiểu thở có tên gọi physiological sigh hít vào hai lần ngắn, sau đó thở ra dài và đều được chứng minh là cách hiệu quả để giảm nhịp tim, hạ huyết áp và làm dịu hệ thần kinh.
Một nghiên cứu công bố trên Cell Reports Medicine còn chỉ ra rằng chỉ với 5 phút thực hiện mỗi ngày, kỹ thuật này giúp giảm lo âu và cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc tốt hơn cả thiền. Khi bạn thở dài, các cảm biến áp lực trong lồng ngực được kích hoạt, gửi tín hiệu đến não giúp hạ mức cortisol và chuyển cơ thể về trạng thái bình tĩnh.
Thở dài không giải quyết vấn đề, nhưng nó giúp bạn không đập bàn, không gõ một email nóng giận rồi phải xóa vội sáng hôm sau.
Hay mơ mộng, tưởng tượng viển vông
Bạn đang họp mà đầu óc nghĩ tới một chuyến đi Maldives hè này, hay đang đi bộ mà tự tưởng tượng mình là CEO startup tỷ đô? Nghe có vẻ "sống trên mây", nhưng thực tế, mơ mộng là một hoạt động nhận thức rất có ích.
Các nghiên cứu về chức năng não bộ chỉ ra rằng mơ mộng giúp kích hoạt vùng liên quan đến sáng tạo, dự đoán và giải quyết vấn đề. Khi bạn tưởng tượng các kịch bản khác nhau, não sẽ luyện khả năng thích nghi và linh hoạt trong thực tế. Miễn là bạn biết quay lại đúng lúc, thì mơ mộng không hề vô bổ. Nó là cách để não "chạy giả lập" trước các tình huống phức tạp đời thật.
Lấy link