5 dụng cụ hỗ trợ tập gym ngay tại nhà: nhìn đơn giản nhưng hiệu quả đến bất ngờ

Nếu sau vô vàn quyết tâm mà cuộc sống của bạn và phòng tập gym vẫn là hai đường thẳng song song không một tia hy vọng, vậy thì hãy thử ngay 5 dụng cụ sau đây để có thể tập gym ngay tại chính căn phòng làm việc của bạn.


Vấn đề hình thể luôn là mối quan tâm không của riêng ai. Nếu như bạn là một người chăm chỉ đến phòng gym 4 buổi/tuần và ăn uống có khoa học thì việc có một cơ thể khỏe mạnh, hoạt bát hay săn chắc 6 múi là điều hoàn toàn có thể đạt được.


Thế nhưng đối với những người mắc bệnh lười không thể chữa khỏi thì phải làm thế nào để khắc phục những nhược điểm về cơ thể? Hãy thử ngay 5 dụng cụ dưới đây để có thể bắt đầu luyện tập tại nhà bất cứ lúc nào. Có đủ hết dụng cụ là đạt đến 50% rồi, 50% còn lại chỉ là vấn đề quyết tâm nữa hay không thôi.



    Thảm Yoga (Yoga Mat)


Một tấm thảm tập sẽ là khởi đầu hoàn hảo cho quãng đường đầu tiên. Thảm yoga có thể dùng để giãn cơ tại nhà, khởi động cơ thể trước khi vào bài tập cụ thể… Nếu phải tập thể dục trên sàn nhà không trải thảm, bạn vẫn cần đệm lót ngăn cách đầu gối và sàn nhà.


Một tấm thảm chất lượng tốt, độ dày phù hợp sẽ bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương, giảm tác động lên đầu gối, lưng trong quá trình giãn cơ. Đồng thời hỗ trợ cân bằng và duy trì nhiệt độ cơ thể (tránh tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn lạnh).


Giá tham khảo: 150.000 - 200.000/tấm


5 dụng cụ hỗ trợ tập gym ngay tại nhà: nhìn đơn giản nhưng hiệu quả đến bất ngờ - Ảnh 1.

Thảm tập là dụng cụ rất hữu ích khi tập luyện



    Dây tập đàn hồi (Resistance Bands)


Một chiếc dây đàn hồi là sự lựa chọn tiếp theo cho nhu cầu tập luyện tại nhà. Lợi ích lớn nhất là sự tiện lợi bởi nó vừa giúp rèn luyện độ dẻo dai cũng như về thể lực. Dây vừa dễ dàng mang theo bất kì đâu lại vừa đa dạng hơn các loại tạ đòn và tạ đơn.


Trong nhiều trường hợp, chính bởi sự linh hoạt của dây đàn hồi mang đến nhiều tác động hơn là phương pháp tập free weights (phương pháp tập hoàn toàn với dụng cụ và tạ), giúp những nhóm cơ bắp yếu ớt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.


5 dụng cụ hỗ trợ tập gym ngay tại nhà: nhìn đơn giản nhưng hiệu quả đến bất ngờ - Ảnh 2.

Chỉ với một sợi dây đàn hồi bạn đã có thể tập rất nhiều nhóm cơ ngay tại nhà


Dây tập đàn hồi có rất nhiều kích cỡ và độ đàn hồi, phù hợp với từng bài tập và nhu cầu khác nhau. Do đó giá thành cũng dao động trong khoảng rộng từ vài trăm nghìn cho tới 1 triệu đồng. Hãy chú ý lựa chọn đúng loại dây theo bài tập để đảm bảo an toàn khi luyện tập, tránh các chấn thương không đáng có.



    Xà đơn (Pull-Up Bar)


Khi nhắc đến xu hướng tập luyện bodyweight (dùng chính sức nặng cơ thể thay cho tạ), xà đơn là một trong những dụng cụ hàng đầu trong việc xây dựng sức mạnh cho cơ bắp. Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực, mang đến cho bạn thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc.


Nếu bạn đang tìm kiếm một dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản và hiệu quả thì chắc chắn không thể bỏ qua xà đơn. Các bài tập đơn giản như Pull Up, Chin Up, L-sit… hỗ trợ rất tốt cho phần thân trên như tay, ngực, xô, cơ bụng… Mặc dù nhìn thì có vẻ dễ nhưng điểm mấu chốt vẫn là sự quyết tâm và chăm chỉ đến từ chính bản thân bạn chứ không hoàn toàn nằm ở dụng cụ.


Giá tham khảo: 200.000 - 800.000đ/cái


5 dụng cụ hỗ trợ tập gym ngay tại nhà: nhìn đơn giản nhưng hiệu quả đến bất ngờ - Ảnh 3.

Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực


Hiện nay trên thị trường đang bày bán rất nhiều các loại xà đơn có thể lắp đặt dễ dàng vào cửa phòng, tuy nhiên hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để tránh những tai nạn không đáng có.



    Tạ chuông (Kettlebell)


Đây là một dụng cụ sở hữu kích thước nhỏ gọn, linh hoạt, bền bỉ và thể dễ dàng sử dụng trong bất kì không gian lớn nhỏ nào. Có thể kết hợp cùng các bài tập tận dụng nhịp thở hay tăng cao sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp.


5 dụng cụ hỗ trợ tập gym ngay tại nhà: nhìn đơn giản nhưng hiệu quả đến bất ngờ - Ảnh 4.

Dễ dàng tập luyện nhiều bài tập khác nhau với tạ ấm


Sự linh động của tạ chuông giúp bạn thực hiện được nhiều bài tập đa dạng hơn so với tạ đơn. Quai nắm được thiết kế hoàn hảo cho những động tác vung tạ, kết hợp tạ cùng các chuyển động biên độ lớn…


Có hàng trăm sự lựa chọn tạ chuông với đa dạng mẫu mã đi kèm nhiều mức giá khác nhau. Tuy nhiên bạn không cần phải bỏ ra số tiền quá lớn cho những quả tạ xa xỉ và cao cấp. Mấu chốt quan trọng nhất vẫn là chọn cho mình một quả tạ cân nặng vừa phải, phù hợp với bài tập và sức khỏe của bản thân.



    Dây nhảy


Nghe thì có vẻ hơi "con gái" một chút nhưng nhảy dây vẫn là một bài tập cardio quan trọng bậc nhất trong việc tập luyện. Nếu bạn muốn sở hữu cơ bắp săn chắc, giảm mỡ, đồng thời tăng sức khỏe cho cơ tim thì một sợi dây tuy đơn giản nhưng sẽ là lựa chọn không tồi.


5 dụng cụ hỗ trợ tập gym ngay tại nhà: nhìn đơn giản nhưng hiệu quả đến bất ngờ - Ảnh 5.

Nhảy dây tạo cho bạn sự nhanh nhẹn và kết hợp tăng sức bền cho cơ thể


Nhảy dây tạo cho bạn sự nhanh nhẹn và kết hợp tăng sức bền cho cơ thể. Bạn có thể thêm bài tập nhảy dây vào quá trình rèn luyện sức mạnh như một bài khởi động làm nóng cơ thể, hoặc kết thúc buổi tập bằng một bài cardio đốt cháy lượng mỡ thừa.


Dây nhảy có thể mua ở khắp mọi nơi, không nhất thiết phải là trong cửa hàng dụng cụ thể thao. Tuy nhiên hãy chọn loại dây có trọng lượng vừa phải và độ dài phù hợp. Tránh những loại dây quá nặng gây mất sức khi nhảy và độ dài không hợp lý có thể dẫn đến những chấn thương không đáng có.


Lấy link







5 dung cu ho tro tap gym ngay tai nha: nhin don gian nhung hieu qua den bat ngo


Neu sau vo van quyet tam ma cuoc song cua ban va phong tap gym van la hai duong thang song song khong mot tia hy vong, vay thi hay thu ngay 5 dung cu sau day de co the tap gym ngay tai chinh can phong lam viec cua ban.


Van de hinh the luon la moi quan tam khong cua rieng ai. Neu nhu ban la mot nguoi cham chi den phong gym 4 buoi/tuan va an uong co khoa hoc thi viec co mot co the khoe manh, hoat bat hay san chac 6 mui la dieu hoan toan co the dat duoc.


The nhung doi voi nhung nguoi mac benh luoi khong the chua khoi thi phai lam the nao de khac phuc nhung nhuoc diem ve co the? Hay thu ngay 5 dung cu duoi day de co the bat dau luyen tap tai nha bat cu luc nao. Co du het dung cu la dat den 50% roi, 50% con lai chi la van de quyet tam nua hay khong thoi.



    Tham Yoga (Yoga Mat)


Mot tam tham tap se la khoi dau hoan hao cho quang duong dau tien. Tham yoga co the dung de gian co tai nha, khoi dong co the truoc khi vao bai tap cu the… Neu phai tap the duc tren san nha khong trai tham, ban van can dem lot ngan cach dau goi va san nha.


Mot tam tham chat luong tot, do day phu hop se bao ve co the khoi nhung chan thuong, giam tac dong len dau goi, lung trong qua trinh gian co. Dong thoi ho tro can bang va duy tri nhiet do co the (tranh tiep xuc truc tiep voi mat san lanh).


Gia tham khao: 150.000 - 200.000/tam


5 dung cu ho tro tap gym ngay tai nha: nhin don gian nhung hieu qua den bat ngo - Anh 1.

Tham tap la dung cu rat huu ich khi tap luyen



    Day tap dan hoi (Resistance Bands)


Mot chiec day dan hoi la su lua chon tiep theo cho nhu cau tap luyen tai nha. Loi ich lon nhat la su tien loi boi no vua giup ren luyen do deo dai cung nhu ve the luc. Day vua de dang mang theo bat ki dau lai vua da dang hon cac loai ta don va ta don.


Trong nhieu truong hop, chinh boi su linh hoat cua day dan hoi mang den nhieu tac dong hon la phuong phap tap free weights (phuong phap tap hoan toan voi dung cu va ta), giup nhung nhom co bap yeu ot cua ban tro nen manh me hon.


5 dung cu ho tro tap gym ngay tai nha: nhin don gian nhung hieu qua den bat ngo - Anh 2.

Chi voi mot soi day dan hoi ban da co the tap rat nhieu nhom co ngay tai nha


Day tap dan hoi co rat nhieu kich co va do dan hoi, phu hop voi tung bai tap va nhu cau khac nhau. Do do gia thanh cung dao dong trong khoang rong tu vai tram nghin cho toi 1 trieu dong. Hay chu y lua chon dung loai day theo bai tap de dam bao an toan khi luyen tap, tranh cac chan thuong khong dang co.



    Xa don (Pull-Up Bar)


Khi nhac den xu huong tap luyen bodyweight (dung chinh suc nang co the thay cho ta), xa don la mot trong nhung dung cu hang dau trong viec xay dung suc manh cho co bap. Tap xa don giup keo gian toan than nho tac dung cua trong luc, mang den cho ban than hinh can doi, vong nguc no nang va co bap san chac.


Neu ban dang tim kiem mot dung cu tap gym tai nha don gian va hieu qua thi chac chan khong the bo qua xa don. Cac bai tap don gian nhu Pull Up, Chin Up, L-sit… ho tro rat tot cho phan than tren nhu tay, nguc, xo, co bung… Mac du nhin thi co ve de nhung diem mau chot van la su quyet tam va cham chi den tu chinh ban than ban chu khong hoan toan nam o dung cu.


Gia tham khao: 200.000 - 800.000d/cai


5 dung cu ho tro tap gym ngay tai nha: nhin don gian nhung hieu qua den bat ngo - Anh 3.

Tap xa don giup keo gian toan than nho tac dung cua trong luc


Hien nay tren thi truong dang bay ban rat nhieu cac loai xa don co the lap dat de dang vao cua phong, tuy nhien hay doc ky huong dan su dung de tranh nhung tai nan khong dang co.



    Ta chuong (Kettlebell)


Day la mot dung cu so huu kich thuoc nho gon, linh hoat, ben bi va the de dang su dung trong bat ki khong gian lon nho nao. Co the ket hop cung cac bai tap tan dung nhip tho hay tang cao suc manh va do deo dai cho co bap.


5 dung cu ho tro tap gym ngay tai nha: nhin don gian nhung hieu qua den bat ngo - Anh 4.

De dang tap luyen nhieu bai tap khac nhau voi ta am


Su linh dong cua ta chuong giup ban thuc hien duoc nhieu bai tap da dang hon so voi ta don. Quai nam duoc thiet ke hoan hao cho nhung dong tac vung ta, ket hop ta cung cac chuyen dong bien do lon…


Co hang tram su lua chon ta chuong voi da dang mau ma di kem nhieu muc gia khac nhau. Tuy nhien ban khong can phai bo ra so tien qua lon cho nhung qua ta xa xi va cao cap. Mau chot quan trong nhat van la chon cho minh mot qua ta can nang vua phai, phu hop voi bai tap va suc khoe cua ban than.



    Day nhay


Nghe thi co ve hoi "con gai" mot chut nhung nhay day van la mot bai tap cardio quan trong bac nhat trong viec tap luyen. Neu ban muon so huu co bap san chac, giam mo, dong thoi tang suc khoe cho co tim thi mot soi day tuy don gian nhung se la lua chon khong toi.


5 dung cu ho tro tap gym ngay tai nha: nhin don gian nhung hieu qua den bat ngo - Anh 5.

Nhay day tao cho ban su nhanh nhen va ket hop tang suc ben cho co the


Nhay day tao cho ban su nhanh nhen va ket hop tang suc ben cho co the. Ban co the them bai tap nhay day vao qua trinh ren luyen suc manh nhu mot bai khoi dong lam nong co the, hoac ket thuc buoi tap bang mot bai cardio dot chay luong mo thua.


Day nhay co the mua o khap moi noi, khong nhat thiet phai la trong cua hang dung cu the thao. Tuy nhien hay chon loai day co trong luong vua phai va do dai phu hop. Tranh nhung loai day qua nang gay mat suc khi nhay va do dai khong hop ly co the dan den nhung chan thuong khong dang co.


Lay link

5 dụng cụ hỗ trợ tập gym ngay tại nhà: nhìn đơn giản nhưng hiệu quả đến bất ngờ

Nếu sau vô vàn quyết tâm mà cuộc sống của bạn và phòng tập gym vẫn là hai đường thẳng song song không một tia hy vọng, vậy thì hãy thử ngay 5 dụng cụ sau đây để có thể tập gym ngay tại chính căn phòng làm việc của bạn.
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá: