1. Giữ cân nặng hợp lý
Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư như thực quản, tụy, đại tràng, thận và tuyến giáp. Khi tỉ lệ hút thuốc lá đang giảm, béo phì dần trở thành nguyên nhân gây ung thư hàng đầu có thể phòng ngừa được.
Cách đơn giản: Duy trì chỉ số BMI trong khoảng 18,5–24,9, kết hợp ăn uống lành mạnh và vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày.
2. Ăn ít thịt đỏ, nhiều rau xanh
Các loại thịt đỏ, thịt xông khói, xúc xích có liên quan đến nguy cơ ung thư đại tràng và dạ dày. Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ khuyến cáo không nên ăn quá 450g thịt đỏ mỗi tuần, đồng thời nên tăng cường rau củ, trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào khỏi tổn thương DNA.
3. Thoa kem chống nắng mỗi ngày
Tia cực tím (UV) trong ánh nắng mặt trời là “thủ phạm thầm lặng” gây ung thư da – loại ung thư phổ biến nhất ở Mỹ. Chuyên gia khuyến nghị sử dụng kem chống nắng SPF 30 trở lên, che chắn khi ra ngoài giờ nắng gắt. Ung thư da có thể chữa khỏi nếu phát hiện sớm, nhưng cũng có thể di căn nguy hiểm nếu chủ quan.
4. Không phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung
Nhiều người tin rằng uống vitamin hoặc thực phẩm chức năng giúp ngăn ung thư, nhưng thực tế thực phẩm tự nhiên vẫn là nguồn dinh dưỡng an toàn và hiệu quả nhất. Các chuyên gia khuyến cáo không nên thay thế bữa ăn bằng viên uống bổ sung, vì có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng hoặc phản tác dụng.
5. Hạn chế đường – “kẻ tiếp tay” cho béo phì
Đồ uống và thực phẩm chứa nhiều đường khiến cơ thể nạp nhiều calo hơn mức tiêu hao, dẫn đến tăng cân và gián tiếp tăng nguy cơ ung thư. Không cần kiêng tuyệt đối, nhưng hãy giảm nước ngọt, bánh kẹo, trà sữa, thay bằng trái cây tươi hoặc nước lọc.
6. Tiêm vaccine ngừa HPV
Virus HPV là nguyên nhân chính gây ung thư cổ tử cung, âm đạo, dương vật, hậu môn, miệng và họng. Trẻ em từ 9 tuổi đã có thể tiêm vaccine phòng HPV. Ngoài ra, sử dụng bao cao su khi quan hệ cũng giúp giảm nguy cơ lây nhiễm virus.
7. Duy trì vận động thể chất
Người thường xuyên vận động có nguy cơ thấp hơn với các bệnh ung thư đại tràng, vú và tử cung. Vận động giúp điều hòa hormone, tăng lưu thông máu và giảm tích tụ mỡ nội tạng – yếu tố nguy cơ của ung thư.
Gợi ý: 30 phút đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi mỗi ngày là “liều thuốc” miễn phí cho sức khỏe.
8. Bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt
Thuốc lá là thủ phạm của ít nhất 15 loại ung thư, trong đó có ung thư phổi, miệng, vòm họng, tụy và bàng quang. Ngay cả khi bạn đã hút trong nhiều năm, việc bỏ thuốc vẫn mang lại lợi ích rõ rệt chỉ sau vài tháng – huyết áp giảm, phổi hồi phục, và nguy cơ ung thư giảm dần theo thời gian.
9. Hạn chế rượu bia
Uống nhiều rượu bia làm tăng nguy cơ ung thư gan, dạ dày, đại tràng, vú và họng. WHO khuyến nghị: nam giới không quá 2 ly/ngày, nữ giới chỉ nên 1 ly/ngày. Rượu bia cũng làm tổn thương tế bào gan và kết hợp với các chất độc khác tạo ra môi trường thuận lợi cho ung thư phát triển.
10. Tiêm vaccine phòng viêm gan B
Nhiễm virus viêm gan B mạn tính làm tăng nguy cơ ung thư gan gấp 100 lần. Những người có bệnh gan, quan hệ không an toàn hoặc dùng chung kim tiêm càng cần tiêm vaccine phòng bệnh. Đây là một trong những biện pháp phòng ung thư hiệu quả nhất hiện nay.
11. Khám sức khỏe định kỳ
Ung thư phát hiện sớm có thể chữa khỏi đến 90%, nhưng đa số bệnh nhân đến viện khi bệnh đã ở giai đoạn muộn. Hãy thực hiện khám định kỳ và tầm soát các ung thư phổ biến như ung thư vú, cổ tử cung, đại tràng, tuyến tiền liệt và da. Phát hiện sớm là “vũ khí mạnh nhất” giúp bạn chiến thắng căn bệnh này.
Không có “bí kíp thần kỳ” nào chống ung thư, nhưng 11 thói quen nhỏ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh, tăng tuổi thọ và chất lượng sống. Bắt đầu từ hôm nay – bằng một bữa ăn lành mạnh, một bước đi bộ, một lần bôi kem chống nắng – bạn đã tiến thêm một bước dài để bảo vệ cơ thể khỏi căn bệnh đáng sợ này.
Lấy link